martwy ciag

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), - SPOX nie ma przeszkód 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), - hm cos takiego to bym mógł jedynie na czworogłowe to przysiady z krążkiem 10kg przed klatką 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), - nie wiem nie moge nie ma maszyny 4.Wyciskanie [...]

[...] na suwnicy -przysiady -wyciskanie hantli -szrugsy -francuskie wyciskanie Środa: -wyciskanie sztangi, skos w dół -rozpiętki na maszynie -ściąganie drążka z wyciągu górnego -martwy ciąg -uginanie ramion na maszynie, chwytem młotkowym -uginanie ramion podchwytem, gryfem łamanym -wspięcia na łydkach stojąc Czwartek: -"spacer" z hantlami -przysiady [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

[...] i około 10kg masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3lata 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mam tendencje do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 200kg -martwy ciąg: -przysiad:

""Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mam tylko hantle 2x10 : ( " nie ten dział , trening w domowych warunkach .

[...] miarę niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: wszystko ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: pojedyncze włosy na barkach ,na głowie ok. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka przemiana materii 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:nie robiłem maxow -przysiad:160

[...] 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu zza glowy 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wykroki 3 x 10 - podciaganie na drazku 4 x 6 - biceps młotki 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie [...]

Wklej cały plan + ankiete + wyniki w podstawowych bojach (martwy ciąg, przysiad, wyciskanie leżąc) Co do MC to jest to mit, że źle on wpływa na kregospup. Jeśli wykonujesz go odpowiednią techniką i na odpowiednich ciężarach to będą z niego same korzyści

Cześć i dzięki za odzew Więc po kolei: pon: klatka + plecy Czyli rozkladajac na czynniki 2 * 5,4,3. Np (K - Klata, G - Grzbiet, Cyfra - liczba serii) Dzien klaty i szerokosci K 5 pompek na poreczach niestety jezeli chodzi o pompki na poreczach jest z tym problem - wysiadają mi łokcie, ja ważę ponad 100kg i kazde proby pompek konczą sie mega bolem [...]

Martwy ciąg na prostych nogach jest jedną z najtrudniejszych form martwego ciągu bo wymaga dobrego rozciągnięcia i mobilności w biodrach. Warto na początek dać coś nieco łatwiejszego np rdl albo faktycznie ćwiczenie uginania nóg jak żuraw czy maszyna. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-06-18 11:22:26

modyfikacja RDL obciaza bardziej ktore miesnie? To przypomina mi moj martwy ciąg na ugietych nogach...

Po pierwsze różnią się ogromną różnicą obciążenia jakie możemy w poszczególncyh odmianach podnieść, martwy ciąg klayczny jest ćwiczeniem ogólnorozwojowym atakującym całe ciało rdl jest jego wersją plastyczną pozwalającą pracować nad tyłem uda nie tylko jego siłą i rozbudową ale też i rozciągnięciem. Wersję dobiera się w zależności od celu [...]

[...] kreatyny wróciłem od nowa do treningów i suplementacji. Wczoraj zrobiłem pierwszy trening, na którym między innymi robiłem przysiady ze sztangą,wyciskanie na ławce, martwy ciąg, podciąganie na drążku.. Po treningu zacząłem odczuwać lekki ból nad pośladkami na całej szerokości pleców. Dzisiaj ból zajmuje połowę pośladków i dolną część [...]

[...] kreatyny wróciłem od nowa do treningów i suplementacji. Wczoraj zrobiłem pierwszy trening, na którym między innymi robiłem przysiady ze sztangą,wyciskanie na ławce, martwy ciąg, podciąganie na drążku.. Po treningu zacząłem odczuwać lekki ból nad pośladkami na całej szerokości pleców. Dzisiaj ból zajmuje połowę pośladków i dolną część [...]

[...] kreatyny wróciłem od nowa do treningów i suplementacji. Wczoraj zrobiłem pierwszy trening, na którym między innymi robiłem przysiady ze sztangą,wyciskanie na ławce, martwy ciąg, podciąganie na drążku.. Po treningu zacząłem odczuwać lekki ból nad pośladkami na całej szerokości pleców. Dzisiaj ból zajmuje połowę pośladków i dolną część [...]

Kolego moja rada... Masz tutaj WODYNOWE FBW (15 10 5) A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY [...]

pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 czy taki trening będzie dobry, zamiast ciężkiego, 2 godzinnego treningu na masę? i czy mięśnie będą się dobrze regenerować?

Aardian rozdziel to co napisałes na dwa zestawy i wal treningi na zmiane A i B A: Przysiad Wyciskanie leżąc Wiosłowanie B: Push press/wyciskanie stojąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku

aha jak w drążku nie jestes w stanie doczepiać obciążenia duzego to i tak progres rób normalnie, z tym że peirw zrobisz po prostu pare serii z "tym samym" ciężarem czyli bez, a w ostatniej będziesz dokładał. Ewentualnie mozesz wiosłowanie jednorącz dać A: Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 B: Push press/wyciskanie [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Mezomorfik 13.STAN ZDROWIA: Dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 150 martwy ciag : 205 przysiad : 200 Nie wiem który środek wybrac i stad moje pytanie o rozpisanie Omki lub prolo (nie mam zamiaru łaczyc ich w jednym cyklu)